皆さんこんにちは♪
YUKIYOGA yukikoです。
10月より火曜日のクラスがレッスン名を変えて始まります。
本日は、その中でも新しいクラス
「陰ヨガとマインドフルネス瞑想」クラスの詳細についてご紹介したいと思います
このクラスを取り入れる経緯
まずは、陰ヨガとマインドフルネスという2つの組み合わせ
聞いたことがある方もどちらも聞いたこともない方は何がなんだか？？
かもしれません。
私がこの陰ヨガとマインドフルネスに出会ったのはコロナ禍
経験もしたことのない中で何をやるべきなのか、頭がごちゃごちゃしていた頃に
救世主のようにSNSで見つけた講座が西川尚美先生の「陰ヨガとマインドフルネス」
でした。その後も、マインドフルネス瞑想を深める旅を続けています。
実際にこの陰ヨガとマインドフルネスに出会ってから自分のマインドの捉え方が大きく変化しました。
そして、こうして自分のように自分自身を自分で苦しめている人にこれを伝えたいという強い想いに変わっていきました。
「陰ヨガ」とは、
陰ヨガは、人々の体と精神の深部に働きかけるヨガです。
陰陽のバランスを調整し、リラックス効果が高いクラス。
筋力強化や美容目的など、運動量の多い「陽」のヨガとするならばその逆と思っていただけたら
わかりやすいでしょうか？
陰ヨガの特徴
陰ヨガの特徴は、ひとつのポーズを3分から5分、深い呼吸とともにゆっくりと保持します。
実は、私が最初にヨガを始めてすぐにこの陰ヨガを受けた際、
「我慢大会みたい」と全くこの気持ちよさを理解できていませんでした（笑)
しかし、ヨガを深めるようになり、完成形にどうしてもこだわってしまうヨガですが
陰ヨガはそうして「向かおう！」とする気持ちを手放し、みていく感じ。
その中に瞑想的なプロセスがあり、筋膜や結合組織に働きかけ心身がどんどんリラックスされていきます。
陰ヨガのルーツは、中国の思想である「陰陽五行思想」にあります。
陰陽五行思想は、自然と調和した生活が心身の健康をもたらすとする考え方です。
陰ヨガは、普段、「陽」に傾いている心身のバランスを少しずつ「陰」のエネルギーで整え、
リラックス状態へと導くことができるとされています。
陰ヨガの効果とメリット
陰ヨガがもたらす効果は、心身のバランスです。
「陽」のエネルギーが高い状態が続くと、刺激に対して敏感になり、ストレスや疲労を感じやすくなってしまいます。
陽が悪いわけではなく、もちろん「陽」も必要です。（→決して悪者にしないでくださいね♪)
しかし、そこに陰の要素「陰ヨガ」を取り入れることにより、疲れて凝り固まった精神をリラックスさせ、同時に体の組織も柔軟にしていくことができるんです。
ゆっくりポーズに浸っている間、頭を空っぽにして呼吸や体に集中すること
そのことでざわついた心に落ち着きを取り戻したり、高いリラックス効果を得ることが出来るんです。
関節の柔軟性が高まることはもちろん、血液やリンパの流れが良くなり、美容にも良い影響をもたらすことが期待できます。
マインドフルネス瞑想がもたらす恩恵
マインドフルネス瞑想においてはスタジオでも何度かwsを開催させていただきました♪
マインドフルネス瞑想は脳の最高の休息法と言われています。
やり方はとてもシンプルながら、意外にやってみるとこんなに自分のマインドがいつも
あちこちに彷徨っていることに気づきます。
呼吸に意識を向けていくこと、ただそれだけ
しかし、その中で起こる感情に惑わされることなく、感情と思考を別のものと見ること
簡単なようでとても難しくて、私たちはやはり過去のもう終わったこと、未来のまだ起きてもいないことへの
心配に心を奪われてしまうのです。
しかし、何度もその瞑想を練習することで、私たちは心が離れてもまた自分の中心に戻ってくることが
できるようになります。
そうすると、どんな状況であっても今ここに自分があること、幸せなことに気づけるようになります。
苦しみから離れ、幸せとつながる新しい方法として私がヨガとともにとても大切にしているものです。
マインドフルネス瞑想での恩恵は
- 安定性
- 明晰さ
- 強さ
この明晰に物事をみて、どんな自分もどんな感情も受け入れ愛してあげられる安定した強さを感じられる練習を一緒にできたら嬉しいです。
どんな人がこのレッスンには向いているの？
とても大きな動きがあるものではないので初心者の方でもお勧めできます。
また、こんな方にもオススメです。
- ストレス過多の方
- 感情のコントロールがうまくいかない方
- 不眠などがある方
- 忙しくて集中力が欠ける方
- 身体が硬いと思っている方
- いつも体や心が強張っているなと感じる方
- リラックスしたい方
- 瞑想やリラックス法を日常でも取り入れたい方
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